6 способов разогнать обмен веществ, с которыми справятся даже ленивые

Похудение невозможно без эффективного метаболизма, это скажет любой диетолог.  Бывает, обмен веществ замедляется и  даже интенсивные тренировки помочь не  в  силах  — вес стоит на  месте. А  между тем, есть несколько простых приемов, которые помогут вашему организму сжигать калории быстрее. В  этой статье разбираемся, как сбросить вес, не  отказываясь от  сладкого, и  трапезничая даже перед сном.

Фото: pxhere.com

Вы  удивитесь, но  любимый всеми сладкоежками продукт поможет похудеть. Ученые утверждают, что темный шоколад с  высоким содержанием какао может ускорить метаболизм. Для этого нужно съедать по  40 граммов такого шоколада, молочным заменять нельзя! И  уже через пару недель вы  заметите улучшения. Такой эффект достигается за  счет нормализации чувствительности клеток к  инсулину. В  результате пища перерабатывается в  энергию, а  не  в  жир.

У  всех худеющих сложился стереотип: чтобы сбросить лишний вес нужно много времени посвящать спорту. Но  это не  совсем так: 10-15-минутное активное занятие с  точки зрения улучшения метаболизма даст больший эффект, чем час на  тренажерах, или долгие пробежки.

Так, в  последнее время набирают популярность высокоинтенсивные интервальные тренировки . Во  время такого занятия короткие отрезки максимальной активности чередуются с  небольшими «переменками».

Это может выглядеть так: 20 быстрых отжиманий  — 20 секунд отдыха  — снова отжались 20 раз. Прыжки со  скакалкой с  максимальной скоростью в  течение минуты  — отдых 15–20 секунд  — снова минута прыжков. Если делать 4–5 таких подходов в  день, а  можно и  раз в  пару дней, то  через две недели ваш метаболизм точно ускорится.

Еще один не  тривиальный способ справиться с  застывшим обменом веществ  — глубокое дыхание. Вы  тоже не  знали, но  если дышать глубоко и  спокойно, а  не  быстро и  поверхностно, то  это поможет даже лучше , чем диета. Здесь зависимость проста  — чем глубже дыхание, тем больше кислорода получает организм, тем эффективнее идет переработка пищи.

Фото: pixnio.com

Каждый, кто интересовался вопросом похудения, знает: стакан воды за  15–20  минут до  еды позволяет меньше съесть. Но  вы  наверняка не  в  курсе, что холодная вода усилит этот эффект. Она не  только наполняет желудок, но  и  заставляет организм вырабатывать дополнительные калории , чтобы согреться. Пару стаканов холодной водички  — и  ваш метаболизм начнет просыпаться и  в  итоге вырастет на  30%.

Американские ученые провели эксперимент и  выяснили, что, если слегка перекусить перед тем, как лечь спать, можно ускорить ночной обмен веществ, и  в  частности активизировать переработку жиров. Но  помните, что под легким перекусом подразумевается порция не  более 150 ккал, в  которой преобладает белок.

Если вы  недосыпаете, то  в  организме резко повышается уровень гормона лептина , он  очень важен потому, что без него невозможна правильная регуляция потребления энергии и  аппетита. А  еще, когда человек не  выспался, ему все время хочется есть, так организм пытается восполнить недостаток энергии. Поэтому, чтобы не  мешать своему  же метаболизму, нужно регулярно и  как следует высыпаться.

Ранее мы  писали, когда диета и  спорт не  помогают похудеть .

По  материалам дзен-канала «Лайфхакер»