Магний с витамином B<sub>6</sub>: «золотое» сочетание для здоровья

Магний с витамином B6: «золотое» сочетание для здоровья

Около 99% нашего организма состоят всего из 12 химических элементов. Среди них магний занимает четвертое место по уровню содержания, уступая лишь калию, кальцию и натрию. При этом магний не производится внутри организма и должен получаться из еды и воды. Как оказалось, примерно 60% поглощенного организмом магния "складируется" в костях, а 20% находится в мышцах. Еще 19% распределяется по другим мягким тканям, а 1% остается в межклеточном пространстве.

Зачем нужен магний в организме человека?

Согласно мнению специалистов, ежедневно взрослому человеку требуется от 300 до 700 мг магния. Это связано с тем, что магний участвует в более чем пятисоти физиологических процессах, интенсивность которых различна в зависимости от образа жизни.

Макроэлемент принимает активное участие в регуляторных функциях организма и внутриклеточных биохимических реакциях. Он также задействован в следующих процессах:

  • синтез и распад АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) и утилизация глюкозы на клеточном уровне, обеспечивающие энергетические процессы;
  • стабилизация клеточных мембран;
  • мышечные сокращения и расслабления;
  • контроль высвобождения нейромедиаторов, регулирующих активность центральной нервной системы, и возбудимости проводящей системы сердца;
  • синтез и распад белков, нуклеиновых кислот, липидов и липопротеинов, входящих в состав миелина;
  • иммунный ответ на чужеродные агенты;
  • контроль витамина D;
  • регулирование физиологических процессов роста;
  • процесс естественного отмирания "старых" клеток (апоптоз);
  • связывание и вывод тяжелых металлов.

Кроме того, магний необходим для нормализации обменных процессов, функций мозга (память, внимание), работы сердечно-сосудистой системы, роста костей и мышц, мышечной активности, стрессовой устойчивости, засыпания, сна и поддержания эмоционального фона.

Таким образом, можно сделать вывод, что магний играет ключевую роль в поддержании здоровой, полноценной и долгой жизни.

Женщинам особенно важен магний, потому что он играет важную роль в регуляции различных функций и циклов организма, связанных с репродукцией. Магний помогает регулировать:

  • Менструальный цикл;
  • Зачатие;
  • Беременность и роды.

По данным врачей, уровень магния недостаточен у 55-65% женщин, страдающих от предменструального синдрома, известного также как ПМС. Магний является антиспастическим средством, которое помогает снизить силу менструальных болей.

Уровень магния также возрастает в период беременности, в два-три раза по сравнению с нормой. Это связано прежде всего с увеличением мышечной массы матки и объема крови в организме. Плацента играет ключевую роль в этом периоде. Плацента, которая выполняет функции центра энергетического обмена для плода, содержит большое количество магния. Баланс между делением клеток и их гибелью, который критически важен для нормального формирования и функционирования плаценты, регулируется также при помощи магния. Если уровень магния недостаточен, это может привести к нарушению формирования плаценты и развития эмбриона.

Одно из исследований показало, что женщины, поддерживающие нормальный уровень магния в организме, реже госпитализировались с угрозой прерывания беременности. Магний также обладает гипотензивными свойствами, то есть помогает снижать кровяное давление, что помогает поддерживать нормальный кровоток в системе "мать-плацента-плод". Это свойство магния также помогает снижать вероятность развития гестоза, включая гипертензию, вызванную беременностью и преэклампсию.

Почему магний важен для детей?

У взрослых женщин повышенная потребность в магнии связана, главным образом, с функцией репродуктивной системы. В то же время, у детей главная "потребительница" этого элемента - нервная система.

Так зачем детям магний с витамином B6? Детство считается беззаботным периодом, но на самом деле оно может быть наполнено стрессовыми ситуациями: адаптация к детскому саду, школе, новым коллективам, заболевания, учебная нагрузка и подготовка к экзаменам - все это способствует стрессу. Выделение адреналина вызывает активное выведение магния из клеток, что может привести к дефициту магния и в ходе времени вызвать расстройство памяти, внимания и сна. В результате возможно снижение успеваемости и повод для дальнейших волнений.

В такой ситуации магний является естественным антистрессовым фактором, который тормозит возбуждение в центральной нервной системе, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, способствуя уменьшению выработки адреналина и кортизола. Кроме того, магний помогает предотвратить попадание гормонов стресса в мозг через гематоэнцефалический барьер.

Недостаток магния может быть сильным фактором для детей с проявлениями синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Специалисты утверждают, что до 70% детей, испытывающих эти симптомы, страдают именно от недостатка магния.

В детском возрасте организм активно растет и развивается, и поэтому участие магния в обмене витамином D, который обеспечивает плотность костей, становится чрезвычайно важным. Функция магния, как физиологического регулятора роста и его влияние на формирование костно-мышечной системы, нельзя недооценивать.

агния в организме может быть устранен с помощью правильно подобранной диеты и приема специальных препаратов с магнием. Важно учитывать норму потребления магния в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов. Некоторые продукты, богатые магнием, включают в себя орехи, зелень, бобовые, шоколад, морепродукты, злаки и другие. Также стоит обратить внимание на качество питьевой воды – если вода бедна магнием, то стоит обеспечить его дополнительный прием. В целом, обеспечение организма магнием – важный компонент поддержания здоровья и предотвращения различных заболеваний. И учитывая широкое распространение его дефицита, важно не забывать отслеживать уровень магния в организме при различных заболеваниях и заботиться о его правильном приеме.

Фото: freepik.com

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *